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April 1, 2021
Il est facile d'obtenir confus quand il s'agit de santé et nutrition.
Même les experts qualifiés semblent souvent tenir des avis de opposition.
Cependant, en dépit de tous les désaccords, un certain nombre d'astuces de bien-être sont bien soutenues par recherche.
Voici 27 astuces de santé et de nutrition qui sont basées réellement sur la bonne science.
Les boissons sucrées sont parmi les articles de engraissement que vous pouvez mettre dans votre corps.
C'est parce que votre cerveau ne mesure pas des calories de sucre liquide la même manière qu'il fait pour la nourriture solide (
Par conséquent, quand vous buvez la soude, vous finissez manger des calories plus totales (
Des boissons sucrées sont fortement associées à l'obésité, au type - 2 diabète, à la maladie cardiaque, et à beaucoup d'autres problèmes de santé (
Maintenez dans l'esprit que certains jus de fruit peuvent être presque aussi gâtés que la soude à cet égard, car ils contiennent parfois juste comme beaucoup de sucre. Leurs un peu d'antioxydants ne nient pas les effets néfastes du sucre (
En dépit d'être hauts en graisse, les écrous sont incroyablement nutritifs et sains.
Ils sont chargés avec du magnésium, la vitamine E, la fibre, et les divers autres éléments nutritifs (
Les études démontrent que les écrous peuvent vous aider à perdre le poids et peuvent aider à combattre le type - 2 diabète et maladie cardiaque (
En plus, votre corps n'absorbe pas 10-15% des calories dans des écrous. Quelques preuves suggèrent également que cette nourriture puisse amplifier le métabolisme (
Dans une étude, des amandes ont été montrées pour augmenter la perte de poids de 62%, comparé aux glucides complexes (
La nourriture industrielle traitée est incroyablement malsaine.
Ces nourritures ont été machinées pour déclencher vos centres de plaisir, ainsi elles dupent votre cerveau dans manger avec excès — même promotion de la dépendance de nourriture dans certains (
Ils sont habituellement bas dans la fibre, la protéine, et les oligo-éléments mais haut en ingrédients malsains comme le sucre supplémentaire et les grains de raffinage. Ainsi, ils fournissent en grande partie des calories vides.
Le café est très sain.
Il est haut en antioxydants, et les études ont lié la prise de café à la longévité et à un risque réduit de type - le diabète 2, le Parkinson et les maladies d'Alzheimer, et nombreux d'autres maladies (
Le poisson est une grande source de la protéine de haute qualité et de la graisse saine.
C'est particulièrement vrai des poissons gras, tels que le saumon, qui est chargé avec des acides gras omega-3 et les divers autres éléments nutritifs (
Les études prouvent que les gens qui mangent les la plupart des poissons ont un plus à faible risque de plusieurs conditions, y compris la maladie cardiaque, la démence, et la dépression (
L'importance d'obtenir assez de sommeil de qualité ne peut pas être exagérée.
Le sommeil pauvre peut conduire la résistance à l'insuline, perturber vos hormones d'appétit, et réduit votre représentation physique et mentale (
Ce qui est plus, le sommeil pauvre est l'un des différents facteurs de risque les plus forts pour le gain de poids et l'obésité. Une étude a lié le sommeil insuffisant à un 89% et par 55% plus grand risque d'obésité chez les enfants et des adultes, respectivement (
Les bactéries dans votre intestin, ont collectivement appelé le microbiota d'intestin, sont incroyablement importantes pour la santé globale.
Une rupture dans des bactéries d'intestin est liée à certaines des maladies chroniques les plus sérieuses du monde, y compris l'obésité (31,
Les bonnes manières d'améliorer la santé d'intestin incluent manger des nourritures probiotic comme le yaourt et la choucroute, prendre des suppléments probiotic, et manger l'abondance de la fibre. Notamment, fonctions de fibre comme carburant pour vos bactéries d'intestin (
Le boire d'assez d'eau peut avoir de nombreux avantages.
Étonnant, il peut amplifier le nombre de calories que vous brûlez.
Deux études notent qu'il peut augmenter le métabolisme de 24-30% plus de 1-1.5 heures. Ceci peut s'élever à 96 calories supplémentaires a brûlé si vous buvez 8,4 tasses (2 litres) de l'eau par jour (
L'heure optimale de le boire est avant des repas. Une étude a prouvé qu'avaler 2,1 tasses (500 ml) de l'eau 30 minutes avant chaque repas a augmenté la perte de poids de 44% (
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